Ти тут

Хлібна дієта - ефективний спосіб схуднення з хорошим настроєм

Скинути вагу, дотримуючись дієти, виходить у більшості тих, що худнуть. Але ось зберегти досягнутий результат протягом кількох років можуть приблизно 5%. Цей показник збільшує втричі хлібна дієта, яку багато хто вважає марною тратою часу. І даремно! Вона забезпечує хороший результат як скидання ваги, так і його стабілізації.

зміст

Відео-розповідь про схуднення за допомогою хлібної дієти

Хліб - основа дієти і гарного настрою

Систему харчування розробила ізраїльський лікар Ольга Раз. На підставі проведених досліджень було встановлено, що вживання хлібних страв підвищує кількість серотоніну - гормону щастя, який дозволяє не тільки протистояти стресам, а й викликає почуття ситості. Це суттєва відмінність від дієт, сидячи на яких людина стає пригніченим і дратівливим.

Складається процедура з двох етапів, тривалість яких можна встановлювати самостійно, враховуючи "віяло" зайвих жирових складочок. До коротким вона не відноситься. Вага знижується повільно, але стабільно. Голодувати при цьому не доведеться, тому система підходить для більшості пухленьких осіб, які люблять ситні блюда.

хлібна дієта

При певному раціоні харчування хліб допомагає позбутися від зайвих кілограмів

Раціон харчування на першому етапі

Під час першого етапу втрачається до 2,5 кг за тиждень. Дотримуватися його необхідно від 7 до 14 днів. Жінкам належить включити в меню 8-12 скибочок хліба, чоловікам - у 1,5 рази більше. Найкраще купувати дієтичний продукт з борошна грубого помелу, але можна замінити звичайним житнім, тільки вдвічі скоротити кількість.

Важливо!

Виключається здоба. Її вживання підвищує рівень цукру в крові і збільшує кислотність шлунка.



Покладений раціон хліба слід розділити на рівні порції і харчуватися кожні 3-4 години, навіть якщо ви до цього пір не зголодніли.

гурману

Апетитні страви роблять процедуру привабливою для багатьох гурманів

Доповненням до основного продукту є:

  • Овочі (за винятком крахмалосодержащих) в будь-якій кількості. Їх можна гасити, варити, запікати, їсти сирими. Для приготування салатів дозволено використовувати в день 1 столову ложку рослинної олії.
  • Нежирний сир, відварна риба, курка, телятина, сир. Допускається використовувати дуже тонким шаром або скибочкою для приготування бутербродів.
  • Порція тушкованої риби, м`яса, яйце в будь-якому вигляді. Їсти можна 3 рази на тиждень. У ці дні зменшується кількість споживаного хліба на 2-4 скибочки. Не варто включати ці продукти в меню кілька днів поспіль.
  • 1 фрукт (яблуко, груша, ківі, апельсин, грейпфрут) або 3 сливи (невелика жменя ягід) щодня.
  • Чай і кава без цукру можна пити під час кожної трапези і в проміжку між ними.
  • Стакан натурального йогурту або кефіру є обов`язковою стравою щоденного меню.

Виключаються на цей час будь-які солодощі, майонез, жирні соуси, вершкове масло, алкоголь.

Важливо!

Необхідно пити щодня 8-10 склянок чистої води або мінеральної без газів, трав`яних відварів, зеленого чаю.

йогурт

Йогурт є обов`язковою стравою хлібної дієти

Склад меню другого етапу

Після благополучного закінчення початкової фази харчування можна урізноманітнити, замінивши кожні 2 скибочки хліба іншим блюдом. Для їх приготування використовуються макарони з твердих сортів пшениці, темний рис, гречка, бобові, вівсянка, курка, риба, телятина. Щоденне вживання фруктів збільшується в 3 рази. Балувати себе можна відвареною картоплею (1 штука середнього розміру в день), качаном кукурудзи, пластівцями для сніданку (не більш 4-х столових ложок в день).

Важливі нюанси:

  • Загальний обсяг порції не повинен перевищувати 1 склянки. При цьому шлунок не буде розтягуватися, постійно вимагаючи більшої кількості їжі для насичення.
  • Обов`язковими залишаються вживання йогурту (кефіру) і води.
  • Частота прийому їжі не змінюється.


Тривалість другого етапу не обмежена.

Протипоказання для хлібної дієти

Дозволені продукти хлібної процедури багаті дієтичної клітковиною, вітамінами і мінералами, але протипоказання для її застосування теж є:

  • захворювання шлунково-кишкового тракту;
  • неврівноважена психіка;
  • вік до 18 років;
  • період вагітності та лактації.

А тим, хто не має протипоказань і вирішив пройти два етапи, необхідно додатково приймати препарати з великим вмістом кальцію.

Хлібна одиниця - дієта або показник

Думка про те, що хлібна дієта і хлібна одиниця - це ідентичні поняття, помилково. Подібність лише в дотриманні певного раціону харчування для схуднення.

кількість вуглеводів, що у продукті

У хлібних одиницях виражається кількість вуглеводів, що у продукті

Хлібна одиниця (ХЕ) - це величина, що відображає кількість містяться в продукті вуглеводів. Хворі на цукровий діабет дотримуються цього показника при складанні меню. 1 ХЕ містить 12 г вуглеводів і дорівнює скибочці пшеничного хліба товщиною 1,5 см.

Дієта для схуднення з урахуванням хлібної одиниці передбачає зниження вживання вуглеводів до 10 ХЕ. Це в три рази менше, ніж при звичайному харчуванні здорової людини. Вага йде повільно, приблизно 1,5 кг на тиждень, але його легше "утримати" на досягнутому рівні.

Самостійно визначити розмір ХЕ в певному продукті неможливо, але є спеціальна таблиця, завдяки якій можна вибрати пріоритетні страви і скласти меню.

продукти для дієти

Можна вибрати пріоритетні продукти для складання меню

При цьому не варто забувати, що будь-яка дієта може негативно позначитися на функціонуванні внутрішніх органів, викликати проблеми, які вимагатимуть медичного втручання. Тому перед початком процедури обов`язкова консультація лікаря.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі повідомлення