Ти тут

Цілеспрямована чоловіча дієта для спалювання жиру

Зміст:
  • Особливості дієти для спалювання жиру на животі
  • Що таке вісцеральний жир і яка його роль в чоловічому організмі
  • Відомі методики спалювання жиру у чоловіків
  • Худнемо без заборон

У століття тотальної гіподинамії і пов`язаних з нею проблем, в той час як люди стають малорухомими і страждають від надлишкової маси тіла, не тільки жінки, а й чоловіки стурбовані способами збереження своєї спортивної та підтягнутою форми. Стала досить поширеною чоловіча дієта для спалювання жиру.

чоловіча дієтаНа відміну від жіночої, дієта для чоловіків повинна не просто спалювати надлишки жиру в організмі, але і сприяти нарощуванню м`язової маси. Для цього чоловіки використовують спортивні дієти для прискорення спалювання жиру. Постараємося розібратися з основними ключовими моментами такої дієти.

Особливості дієти для спалювання жиру на животі

Для того щоб живіт став підтягнутим і на ньому чітко проступали “квадратики” м`язів черевного преса, недостатньо вимотувати себе тільки силовим навантаженням на цю групу м`язів. Атлетам, та й звичайним чоловікам, які прагнуть позбутися зайвої маси тіла, потрібна і особлива дієта.

високоуглеводние продуктиІ цього також недостатньо, якщо стоїть конкретне завдання по спалюванню жиру на животі. Крім фізичного навантаження, потрібно радикально знижувати вміст в раціоні деяких поживних речовин, які сприяють відкладенню жиру в організмі чоловіка. У сукупності з фізичним навантаженням на кардиотренажерах, такого роду дієта дає оптимальні результати.

Перерахуємо продукти харчування, які роблять нас товстими. До таких продуктів можна віднести:

  • високоуглеводние продукти - дріжджова випічка із білої муки, солодке, шоколад і цукерки, макарони (крім спагетті з твердих сортів пшениці);
  • багато цукровмісні газовані напої типу коли, Фанти;
  • картопляні чіпси;
  • пиво і енергетичні напої.

У перерахованих продуктах вуглеводи містяться в особливій, легкозасвоюваній формі і при попаданні в організм депонуються в жирових відкладеннях. Але слід також враховувати, що у чоловіків жир особливо часто накопичується на животі, роблячи живіт найбільшою частиною тіла.

Що таке вісцеральний жир і яка його роль в чоловічому організмі

Жировий прошарок, яка знаходиться в області печінки, на кишкових брижі, в ниркових капсулах і навіть в серцевій сорочці (!) Називається вісцеральним жиром. Такий тип жирових відкладень становить серйозну загрозу здоров`ю і життю того, хто має великі запаси вісцерального жиру в організмі.

Саме через наявність жиру у внутрішніх порожнинах тіла людини трапляються такі грізні захворювання, як:

  • інсульт;
  • цукровий діабет;
  • інфаркт міокарда;
  • хвороба Альцгеймера;
  • рак прямої кишки і інші загрози життю.


Не можна не враховувати генетичну схильність до ожиріння. Та й на те, в яких ділянках накопичується більше жирових відкладень, теж впливає генетика. Але похибки в харчуванні і нездоровий спосіб життя помітно погіршують проблему.

Хвороба АльцгеймераЧерез дії чоловічих статевих гормонів чоловіки мають більшу кількість внутрішнього - вісцерального - жиру. І стає зрозумілою природа великого живота у чоловіків старше 40 років.

Що відносно гормонів, то так званий пивний животик є не що інше, як відкладення вісцерального жиру в силу гноблення тестостерону пивом. Адже відомо, що тестостерон перешкоджає утворенню вісцерального і підшкірного жиру. Тобто при його нестачі чоловіки страждають надмірною масою тіла.

І якщо роль підшкірного жиру полягає в тому, щоб зберігати запаси енергії в організмі і скорочувати витрати теплової енергії, то вісцеральний жир сприяє захисту внутрішніх органів від контузій і струсів. При такій, на перший погляд, незначної функції в організмі надлишок вісцерального жиру призводить до безлічі проблем - про них говорилося трохи раніше.

Відомі методики спалювання жиру у чоловіків

Існує безліч дієт різних напрямків, які підпорядковані одній меті - спалюванню жиру. Але, крім корекції раціону, потрібно піддавати організм певним фізичним навантаженням для підтримки і нарощування обсягу м`язів.

білкова дієтаПосиленому спалюванню жиру сприяють кардионагрузки і різні аеробні вправи. Треба відзначити, що банальне хитання преса не дуже сприяє зменшенню жирового прошарку передньої черевної стінки. А ось тренування на велотренажері або на інших типах спортивних тренажерів дає набагато швидший і наочний результат.

Рада чоловікам, які не можуть повністю відмовитися від пива - білкова дієта. Тобто раціон, який складається з білків і рослинної клітковини, а конкретно - м`ясо та овочі. Якщо доповнити цю дієту кардіотренуваннями, то ефект не змусить себе довго чекати і спалювання жиру буде вельми успішним.



Дуже багато чоловіків, так і жінки, підходять до питання дієти безсистемно і непослідовно. Рекомендується дотримуватися в обмеженнях споживаних калорій одного з двох підходів. І при поетапному і цілеспрямованому проходженні певною програмою схуднення спалювання жиру відбувається швидко і безболісно для організму.

Худнемо без заборон

Всі, хто намагається будь-яким чином схуднути, поділяються умовно на дві групи. Перші - це ті, хто забороняє собі вживання будь-яких продуктів, які, на їхню думку, містять занадто багато калорій і призводять до значного збільшення ваги і накопичення непомірної кількості жиру в організмі.

Зайва вагаДруга група тих, хто хоче успішно спалювати свої жирові відкладення, вимотують себе безсистемними фізичними вправами, які не дають очікуваного ефекту. Чому не спрацьовують обидва ці способи? Яке оптимальне поєднання дієти і фізичних вправ, щоб спалити надлишки жиру?

По-перше, не можна худнути швидко. Обіцяні в рекламних роликах способи спалювання жиру по 15 кг в місяць є просто небезпечними для організму. Безпечно скидати не більше 4 кг за місяць. До того ж швидке схуднення не гарантує збереження досягнутого результату на довгий час. А адже саме збереження досягнутої нормальної маси і є кінцева мета.

По-друге, дієта, яка спрямована на зниження маси тіла, не повинна бути збідненої будь-якими поживними речовинами. Регулювати потрібно кількістю споживаних продуктів і розподілом прийому їжі протягом дня. Застосування такого методу дає дуже хороші результати з найперших днів.

По-третє, щодо фізичного навантаження, тут вдало поєднується високобілкова дієта і вправи на кардиотренажерах. Саме таке гармонійне поєднання дозволяє знизити масу тіла і наростити достатню кількість м`язів для атлетичної статури.

Говорячи про схуднення без заборон, мають на увазі те, що забороняти собі повністю звичні і улюблені продукти не можна. Потрібно тільки зменшити кількість їх споживання на добу.

Відео:

При розумному поєднанні дієти і фізичних вправ спалювання жиру відбувається максимально ефективно.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі повідомлення