Ти тут

Вправи для нижнього преса - як зробити їх більш ефективними?

Відео: Вправи для випираючого живота: тренування Тимура Мазура - Все буде добре.Випуск 912 від 10.11.16

вправи нижнього пресаБільшість представниць прекрасної статі, що займаються фітнесом, включають вправи на скручування в свої комплекси, вони добре задіють м`язи верхнього преса. А ось вправи на нижній прес не в фаворі: їх і робити важко і виконувати ефективно не у всіх виходить. Тим часом вправи для розвитку нижнього преса дуже важливі для жінок: вони тонізують органи малого тазу, запобігають опущення статевих органів, готують до пологів і відновлюють після них.

Принципова відмінність в техніці вправ на розвиток верхнього і нижнього преса полягає в тому, що для прокачування першого відривати від підлоги потрібно голову і плечі, для другого ноги.



Кілька порад, які допоможуть зробити вправи по зміцненню нижнього прес більш ефективними:

  • в початковому положенні на вдиху напружити прес, а на видиху напружити його ще сильніше. Протягом усього підходу (сету) м`язи живота не повинні розслаблятися;
  • піднімати ноги треба повільно, опускати ще повільніше;
  • видих завжди має припадати на зусилля;
  • краще п`ять разів зробити вправу технічно точно, ніж п`ятдесят дещо якось Повтори, виконані невірно, задіють інші м`язи і знімають навантаження з нижнього преса, чи не опрацьовуючи його в достатній кількості.
  • такі вправи потрібно практикувати регулярно, бажано включаючи в кожен силовий комплекс або тренування по системам "пілатес", "йога";
  • при виконанні статичних вправ, наприклад, "куточок", Важливо дотримуватися наступних правил: дихання повинно бути спокійно, ноги потрібно опускати якнайнижче до підлоги, живіт повинен бути напружений протягом усього вправи;
  • протягом вправи м`язи живота боліти не повинні. Гарна ознака - тремтіння м`язів живота, таке явище означає, що м`язи працюють;
  • при підніманні ніг у висі необхідно щільно притискати спину до тренажера. Це дуже ефективна вправа втрачає свої корисні властивості при швидкому опусканні ніг. Якщо піднімати плавно і повільно прямі ноги не виходить, можна піднімати ноги зігнуті в колінних суглобах, але обов`язково робити це повільно;
  • після виконання вправи потрібно проводити стретчинг м`язів, які зазнали навантаженні;
  • обов`язково проводити розминку перед початком будь-яких силових вправ, включаючи і заняття присвячені опрацюванню нижнього преса;
  • навантаження повинна збільшуватися плавно, неадекватно велике навантаження на непідготовлений організм здатна зробити негативний вплив: від болів в м`язах до розриву зв`язок.

Відео: 2 кращих вправи для преса в домашніх умовах

Кому потрібно проявити обережність, практикуючи вправи для нижнього преса

  • Якщо у жінки є опущення будь-яких органів малого таза, приступати до таких вправ потрібно лише після консультації з лікарем.
  • Категорично не можна виконувати вправи для нижнього преса: вагітним, перший місяць після пологів, після порожнинних операцій або лапароскопії (мінімум один місяць), тим, у кого є грижа пахової області або пупкова грижа.
  • Обмежити інтенсивність потрібно, якщо у вас: гіпертонія, проблеми з судинами головного мозку, аневризма, грижа хребта, аритмія (якщо некомпенсированная не приступали до будь-яких занять без консультації лікаря) і деякі інші захворювання.

Вправи на зміцнення нижнього преса займають важливе місце в профілактиці провисання очеревини після пологів. В цілому, за статистикою, жінки з міцним нижнім пресом мають більш легкі пологи і швидше відновлюються. Також у цієї групи жінок значно рідше бувають викидні.



Практикуючи вправи для нижнього преса можна досягти ідеальних форм живота, навіть в тих випадках, коли комбінація з вправ на верхній прес і косі м`язи живота не дає бажаного результату.

Виконуючи ці вправи технічно правильно, і практикуючи їх регулярно, ви робите ставку на збереження жіночого здоров`я протягом довгих років і легке приємне дітонародження.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі повідомлення