Ти тут

Дієта при годуванні грудьми дитини

Правила харчування матері, яка годує грудьми свого малюка, дуже схожі на ті, яких слід дотримуватися під час вагітності. Меню годуючої жінки має містити білки, вітаміни, і їжа не повинна містити штучних харчових добавок. Ні в якому разі не можна вживати алкогольні напої.


25da67824c9f1869e8ef3eacb5d2ced0_L.jpg

Кількість білків повинно бути не менше ніж 2 грами на кілограм ваги годуючої жінки, жирів - 120 грам, а вуглеводів - 500 грам. Варто враховувати, що близько половини потреби в білкової їжі повинно бути покрито за рахунок тваринних білків.
Щодня слід вживати близько 200 грам м`яса, риби, близько літра молока і / або кефіру, 100 грам сиру, невелика кількість сиру, яєць.
Особливо варто пам`ятати про найважливіше продукті в раціоні годуючої жінки: молоко і молочні продукти, тому що саме в цих продуктах міститься життєво необхідний елемент для росте і розвивається малюка - кальцій.
При годуванні малюка грудьми при приготуванні страв необхідно дотримуватися двох важливих вимог: по-перше, вони повинні бути легкі і швидкі в приготуванні і, по-друге, їх інгредієнти повинні вписуватися в меню вашої дієти.
Варто пам`ятати, що кількість продуктів і способів їх приготування, з яких можна готувати їжу, вельми обмежена. Тому варто навчитися замінювати улюблені страви альтернативними корисними.
Отже, для любителів м`ясної жирної, смаженої їжі, приправленою щедро спеціями, рекомендується готувати м`ясо в такий спосіб: відбити м`якоті, додати зовсім небагато солі і перцю, посипати цибулею, часником і укласти м`ясо в фольгу. Час приготування 45 хвилин в духовці або в пароварці.
Вживати в їжу можна гарніри з рису, макаронних виробів, гречки, відвареної картоплі. Можна поекспериментувати і створити кашу "Дружба": Для цього гречку і рис в однакових пропорціях необхідно помити, а цибулю і моркву обсмажити, після чого суміш з круп викласти і залити водою. Ви здивуєтеся, але смак буде дуже оригінальним і ніжним у такої страви.
Багато годують матусі радять готувати легкий салатик з яблук і ківі, які слід протерти на дрібній тертці, причому ніякої заправки не потрібно! Для різноманітності можна приготувати наступну заправку фруктових салатів: нерафіновану соняшникову олію, трохи дрібно порубаних горіхів і солодкий сироп.
Дієта, якої слід дотримуватися при годуванні груддю малюка повинна бути як безпечної для дитини, так і вітамінізованої. Вітаміни при термічній обробці фруктів і овочів руйнуються, тому щоб максимально досягти збереження вітамінів лікарі радять використовувати скороварку в приготуванні різних страв.
Є і така хитрість для отримання максимальної кількості вітамінів, як використання моркви для приготування рагу, яке з готового блюда виймається, так як морква вживати при годуванні дитини не можна.
Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі повідомлення